Line Dance & Zumba : combien de calories brûle-t-on vraiment ?
16/12/2024

đ "La Line Dance, c'est un peu comme marcher sur de la musique country, non ?"
Spoiler alert : NON.
Et croyez-moi, ce jour-lĂ , j'ai eu un groupe-test grandeur nature.
L'arrivée des "Zumba girls"
C'Ă©tait un soir d'automne. Moi, tranquille, prĂȘte Ă donner mon cours, quand dĂ©barque un petit bataillon de six filles, toutes en leggings flashy, brassiĂšres assorties, baskets dernier cri.
Je vous jure, à leur entrée dans la salle, j'ai cru à un clip de Shakira.
Elles se présentent :
"On fait du fitness, de la zumba, mais aussi du classique, de la salsa, de la kizomba et de la bachata depuis des années⊠et on voulait tester la Line Dance !"
Et lĂ , je les entends glisser, l'air de rien :
"C'est cool, c'est plus tranquille, non ? On ne va pas transpirer comme Ă la salle."
Moi, dans ma tĂȘte : Ok, challenge accepted.
Ăchauffement : confiance au maximum
- On commence avec mon échauffement habituel :
- Petits pas chassés
- Rotation des épaules
- Un ou deux shuffles pour mettre le corps en route
Elles me regardent avec un petit sourire narquois du genre "On t'avait dit que c'était soft".
Certaines papotent mĂȘme tout en s'Ă©chauffant. (Grave erreur.)
Chorégraphie : premier contact avec la réalité
Je lance la musique. Premier pas : scissor step.
Elles figent. Je vois des yeux ronds, des fronts qui se plissent.
"Heu⊠c'est quoi ça ?"
Moi : "Un pas de bourrée⊠en classique, vous connaissez, non ?"
Réponse unanime : silence (accompagné d'un regard vide façon "disque dur saturé").
Et là ⊠c'est le drame :
- La moitié avance pendant que l'autre recule
- Une fait un grand écart improvisé
- Une autre s'invente un bras de salsa
- Et la plus tĂ©mĂ©raire⊠s'emmĂȘle les pieds et finit par se rattraper sur une copine (qui n'avait rien demandĂ©)
La chute de l'ego
AprĂšs 5 minutes, les "zumba girls" ne rigolent plus.
Les respirations deviennent audibles⊠puis bruyantes⊠puis haletantes.
Leur confiance fond Ă vue d'Ćil.
L'une murmure :
"Mais⊠ça ne s'arrĂȘte jamais ?"
Moi : "Ah non ma belle, la musique c'est comme Netflix⊠ça continue tant que t'as pas cliqué sur pause."
(ParenthĂšse sĂ©rieuse â Combien de calories on brĂ»le vraiment ?)
La Line Dance est une activité physique complÚte :
Elle combine cardio modéré à intense, selon le tempo et la complexité de la chorégraphie.
Les mouvements sollicitent tout le corps : jambes, tronc, bras, et mĂȘme la tĂȘte pour la coordination et la mĂ©moire.
đĄ Chiffres indicatifs :
- Débutants / rythme lent : environ 200 à 300 kcal par heure.
- Intermédiaire / chorés soutenues : environ 350 à 450 kcal par heure.
- Avancé / tempo rapide + répétitions : jusqu'à 500-600 kcal par heure.
Ces valeurs varient en fonction de ton poids, ton intensité et la durée de la session.
Et contrairement à ce que pensent certains, la Line Dance n'est pas "moins efficace" qu'un cours de zumba ou de salsa : les deux sollicitent intensément le cardio et la coordination.
La diffĂ©rence, c'est que la Line Dance ajoute une grosse dimension de mĂ©moire et de technique, ce qui augmente la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique⊠et te fait brĂ»ler des calories mĂȘme aprĂšs le cours grĂące Ă l'afterburn.
Le moment "surprise cardio"
On attaque le dernier enchaĂźnement. Les jambes flageolent, les bras cherchent un point d'appui (parfois sur moi).
Une tente mĂȘme de nĂ©gocier :
"On peut pas faire juste⊠les bras ?"
đ€Ł Non. Non, non, non.
Ici, tout le corps danse, sinon c'est pas du jeu.
Le verdict final
à la fin, elles sont littéralement liquéfiées.
Cheveux collĂ©s, maquillage version panda, bouteilles d'eau vides, respiration de bĆuf au galop.
Elles s'effondrent sur les chaises.
Et lĂ , la phrase culte du soir :
"Bon⊠on retire ce qu'on a dit⊠la Line Dance, c'est du cardio. Et du vrai."
Morale de l'histoire
La Line Dance, ce n'est pas juste marcher en ligne avec un chapeau.
C'est :
- Coordination (bonjour la mémoire musculaire)
- Cardio (bonjour la sueur)
- Style (bonjour le charisme)
- Et ça brĂ»le des calories⊠mĂȘme quand on croit que "c'est tranquille".
đĄ Et prĂ©cision importante : ce n'est pas de la moquerie mais de l'auto-dĂ©rision bienveillante.
Tous les ans Ă la rentrĂ©e, on a le mĂȘme scĂ©nario⊠et souvent, ces "Zumba girls" restent dans nos cours.
Pourquoi ? Parce qu'elles adorent. Et finissent par dire :
"La Line Dance⊠c'est notre cardio préféré."
đ Texte original et crĂ©ation protĂ©gĂ©s par le droit d'auteur â © Karolyna