Line Dance & Zumba : combien de calories brûle-t-on vraiment ?

16/12/2024

🐎 "La Line Dance, c'est un peu comme marcher sur de la musique country, non ?"

Spoiler alert : NON.

Et croyez-moi, ce jour-lĂ , j'ai eu un groupe-test grandeur nature.

L'arrivée des "Zumba girls"

C'Ă©tait un soir d'automne. Moi, tranquille, prĂȘte Ă  donner mon cours, quand dĂ©barque un petit bataillon de six filles, toutes en leggings flashy, brassiĂšres assorties, baskets dernier cri.

Je vous jure, à leur entrée dans la salle, j'ai cru à un clip de Shakira.

Elles se présentent :

"On fait du fitness, de la zumba, mais aussi du classique, de la salsa, de la kizomba et de la bachata depuis des années
 et on voulait tester la Line Dance !"

Et lĂ , je les entends glisser, l'air de rien :

"C'est cool, c'est plus tranquille, non ? On ne va pas transpirer comme Ă  la salle."

Moi, dans ma tĂȘte : Ok, challenge accepted.

Échauffement : confiance au maximum

  • On commence avec mon Ă©chauffement habituel :
  • Petits pas chassĂ©s
  • Rotation des Ă©paules
  • Un ou deux shuffles pour mettre le corps en route

Elles me regardent avec un petit sourire narquois du genre "On t'avait dit que c'était soft".

Certaines papotent mĂȘme tout en s'Ă©chauffant. (Grave erreur.)

Chorégraphie : premier contact avec la réalité

Je lance la musique. Premier pas : scissor step.

Elles figent. Je vois des yeux ronds, des fronts qui se plissent.

"Heu
 c'est quoi ça ?"

Moi : "Un pas de bourrée
 en classique, vous connaissez, non ?"

Réponse unanime : silence (accompagné d'un regard vide façon "disque dur saturé").

Et là
 c'est le drame :

  • La moitiĂ© avance pendant que l'autre recule
  • Une fait un grand Ă©cart improvisĂ©
  • Une autre s'invente un bras de salsa
  • Et la plus tĂ©mĂ©raire
 s'emmĂȘle les pieds et finit par se rattraper sur une copine (qui n'avait rien demandĂ©)

La chute de l'ego

AprĂšs 5 minutes, les "zumba girls" ne rigolent plus.

Les respirations deviennent audibles
 puis bruyantes
 puis haletantes.

Leur confiance fond à vue d'Ɠil.

L'une murmure :

"Mais
 ça ne s'arrĂȘte jamais ?"

Moi : "Ah non ma belle, la musique c'est comme Netflix
 ça continue tant que t'as pas cliquĂ© sur pause."

(ParenthĂšse sĂ©rieuse – Combien de calories on brĂ»le vraiment ?)

La Line Dance est une activité physique complÚte :

Elle combine cardio modéré à intense, selon le tempo et la complexité de la chorégraphie.

Les mouvements sollicitent tout le corps : jambes, tronc, bras, et mĂȘme la tĂȘte pour la coordination et la mĂ©moire.

💡 Chiffres indicatifs :

  1. Débutants / rythme lent : environ 200 à 300 kcal par heure.
  2. Intermédiaire / chorés soutenues : environ 350 à 450 kcal par heure.
  3. Avancé / tempo rapide + répétitions : jusqu'à 500-600 kcal par heure.

Ces valeurs varient en fonction de ton poids, ton intensité et la durée de la session.

Et contrairement à ce que pensent certains, la Line Dance n'est pas "moins efficace" qu'un cours de zumba ou de salsa : les deux sollicitent intensément le cardio et la coordination.

La diffĂ©rence, c'est que la Line Dance ajoute une grosse dimension de mĂ©moire et de technique, ce qui augmente la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique
 et te fait brĂ»ler des calories mĂȘme aprĂšs le cours grĂące Ă  l'afterburn.

Le moment "surprise cardio"

On attaque le dernier enchaĂźnement. Les jambes flageolent, les bras cherchent un point d'appui (parfois sur moi).

Une tente mĂȘme de nĂ©gocier :

"On peut pas faire juste
 les bras ?"

đŸ€Ł Non. Non, non, non.

Ici, tout le corps danse, sinon c'est pas du jeu.

Le verdict final

À la fin, elles sont littĂ©ralement liquĂ©fiĂ©es.

Cheveux collĂ©s, maquillage version panda, bouteilles d'eau vides, respiration de bƓuf au galop.

Elles s'effondrent sur les chaises.

Et lĂ , la phrase culte du soir :

"Bon
 on retire ce qu'on a dit
 la Line Dance, c'est du cardio. Et du vrai."

Morale de l'histoire

La Line Dance, ce n'est pas juste marcher en ligne avec un chapeau.

C'est :

  1. Coordination (bonjour la mémoire musculaire)
  2. Cardio (bonjour la sueur)
  3. Style (bonjour le charisme)
  4. Et ça brĂ»le des calories
 mĂȘme quand on croit que "c'est tranquille".

💡 Et prĂ©cision importante : ce n'est pas de la moquerie mais de l'auto-dĂ©rision bienveillante.

Tous les ans Ă  la rentrĂ©e, on a le mĂȘme scĂ©nario
 et souvent, ces "Zumba girls" restent dans nos cours.

Pourquoi ? Parce qu'elles adorent. Et finissent par dire :

"La Line Dance
 c'est notre cardio préféré."

📜 Texte original et crĂ©ation protĂ©gĂ©s par le droit d'auteur – © Karolyna